夏季減肥計(jì)劃
夏季減肥計(jì)劃
在開(kāi)始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量（辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可）；接著再進(jìn)行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內(nèi)脂肪燃燒，還能毫不費(fèi)力達(dá)成。
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動(dòng)量
預(yù)備~開(kāi)始！
step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖
step1、翹屁屁
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。
反復(fù)起蹲二十次。
tips：這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群
step2、抬手坐姿
延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
反復(fù)起蹲二十次。
step3、Lunge式：緊實(shí)下半身曲線
step3、Lunge式
1 腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。
2 上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。
上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。
step4、側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條
step4、側(cè)立抬腿
右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。
左右各抬腿十五次。
（×）錯(cuò)誤示范！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會(huì)無(wú)法正確使力唷！
step5、簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
step5.1
1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2 手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。
step5.2
3 起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。
step5.3
tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔！
（×）錯(cuò)誤示范！
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
其實(shí)阿~這幾個(gè)動(dòng)作男女都適用，不過(guò)男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
若以上簡(jiǎn)易的全身性運(yùn)動(dòng)已上手，建議可再逐步增加其他運(yùn)動(dòng)，例如藉由瑜珈、普拉提以加強(qiáng)柔軟度、透過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)局部肌肉線條，讓身體看來(lái)更挺拔緊實(shí)！
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