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快速變瘦的運(yùn)動方案

時間:2020-08-13 20:18:17 方案 我要投稿

快速變瘦的運(yùn)動方案

  方案一:早晚洗漱時也能瘦腿

快速變瘦的運(yùn)動方案

  刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

  方案二:公車與地鐵中的瘦身方法

  A、候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

  等車時,可以打到一個在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。

  B、使手臂更纖細(xì)的拎包動作

  拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

  C、在地鐵中堅持站到終點(diǎn),并雙手輪換著拉住吊環(huán)

  站立時,如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。

  D、坐車時舉起有重量的包包

  與舉啞鈴是同樣的'道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

  方案三:上下班VS爬樓梯時的瘦身

  A、甩手大步走

  走著上班是塑身減肥大好時機(jī),即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運(yùn)動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動。

  B、不要錯過步行樓梯

  20椅子伸展運(yùn)動

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