八種羽毛球基本步法附練習(xí)方法

時間：2024-06-13 13:53:41 好文我要投稿

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八種羽毛球基本步法附練習(xí)方法

　　在羽毛球場地（單打：13.40×5.18，雙打：13.40×6.10）的區(qū)域內(nèi)，羽毛球擊球移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。還有一些專業(yè)球員自己創(chuàng)造的，例如李宗偉的跳步上網(wǎng)、因達(dá)農(nóng)的跑步后退等。

八種羽毛球基本步法附練習(xí)方法

　　運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法：后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法。自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球距身體的遠(yuǎn)近來決定。

　　一般而言，從中心位置，上網(wǎng)兩步、后退兩步是比較合理的。但每個人的情況不同，影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小。

　　下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望大家組合利用

　　一、啟動步

　　是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

　　練習(xí)方法：可以進(jìn)行原地的啟動小跳練習(xí)，最主要是養(yǎng)成這種啟動的習(xí)慣

　　二、墊步

　　當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再進(jìn)一步，為墊步。

　　這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。墊步一般作為調(diào)整步距用。

　　練習(xí)方法：前進(jìn)“之字形”墊步和后退“之字形”墊步。之字型步法”練習(xí)，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方并兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方并兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進(jìn)上網(wǎng)碰網(wǎng)，后退退到底線，如此反復(fù)練習(xí)。注意的是，前進(jìn)移動時，腳尖向外的。

　　三、交叉步

　　左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

　　練習(xí)方法：側(cè)身交叉步移動，“之字形”后交叉步練習(xí)。

　　四、小碎步

　　以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

　　小碎步的調(diào)整為了更好的找到擊球點(diǎn)或者是為了穩(wěn)定重心

　　練習(xí)方法：快速原地碎步跑（這個練習(xí)是沒有高抬腿練習(xí)這樣把腳抬高的），高頻率并步移動。只需要半個羽毛球場練習(xí)就可以了。

　　五、并步

　　右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、左右接殺球和正手后退突擊扣殺時。

　　練習(xí)方法：側(cè)身并步，側(cè)身并步跳，這只需要半個羽毛球場就行了；

　　六、蹬轉(zhuǎn)步：

　　以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步。