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倒走養(yǎng)生法

時(shí)間:2024-05-31 20:35:38 好文 我要投稿
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倒走養(yǎng)生法

  “走路往后退”也就是倒著走。其實(shí)倒著走也是一種養(yǎng)生方法,能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉,那么倒著走有哪些好處呢?倒著走要注意什么?

倒走養(yǎng)生法

  倒著走的好處

  1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。俗話說“人老腿先老”,中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時(shí),雙腿需要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度,從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外,倒著走時(shí)要腳尖虛著地,主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力,可使這些部位得到鍛煉。

  2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí),需要腰身挺直并略向后仰,如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛,十分適合中老年慢性腰背痛患者。

  3、除了可以鍛煉骨骼和肌肉外,倒著走還可鍛煉小腦平衡,增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能,提高人的反應(yīng)能力,且可疏通背部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。

  倒走的正確姿勢

  第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式,可使全身得到鍛煉,適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式,即雙手按住腰部兩側(cè),后退著走。這種方法容易掌握身體重心,保持平衡,但上肢運(yùn)動(dòng)量較小,適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式,可減少行進(jìn)中的阻力,加快速度,適用于倒走有速的人。

  練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)

  1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移,導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管,也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

  2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快,摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

  3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移,人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

  4、時(shí)間不宜過長。倒走時(shí)人體對空間知覺感受下降,時(shí)間過長,這種現(xiàn)象會(huì)加重。

  5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

  哪些人不適合倒走?

  有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高,平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

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