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白領(lǐng)該如何減壓

時(shí)間:2024-10-19 17:24:06 好文 我要投稿
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白領(lǐng)該如何減壓

  1、腹式呼吸

白領(lǐng)該如何減壓

  腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng);

  2、按摩穴位

  在感覺壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。

  3、博客減壓

  “把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場的一些事情無法對別人傾述,所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里,寫出來,很多東西更容易釋然,壓力也可以更好地釋放出來。

  4、翻看自己或家人的照片

  在電腦中放一些家人或者旅游的照片,在感覺壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開一下,回憶更多開心的事情,趕走壓力。

  5、聽音樂

  舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中,當(dāng)然更有利于給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報(bào),特別是一些可以讓人開心起來的,可以讓人大笑的書報(bào),或是一篇優(yōu)美的散文,或是一則寓言小故事,都可以減輕你的壓力的。二、學(xué)會(huì)開懷大笑平常一定要保持笑容,如果感覺壓力實(shí)在太大的的話,也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話,那么也不要勉強(qiáng)息,有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

  6、傾訴

  如果你感覺壓力過大的時(shí)候也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膬A訴,當(dāng)然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說你的傾訴對像也是一個(gè)同你一樣對生活感到悲觀,總是不能給你正能量的感覺的話,那么你的壓力會(huì)越來越大的,因此找好傾訴對像很重要。如果實(shí)在找不到事實(shí)你傾訴的對像的話,那么找專業(yè)的心理醫(yī)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,放心他們不會(huì)把你的隱私給泄露出去的。

  7、學(xué)會(huì)安慰自己

  比如說你今天犯了一個(gè)錯(cuò)誤,那么一定要學(xué)會(huì)讓自己換一種角度去思考問題,可以把它當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),但是絕對不能耿耿于懷,一定不要過份的自責(zé),否則你會(huì)越來越痛苦的,最好可以以一種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對工作。

  壓力大,就要有把“壓力吃掉”的勇氣,這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。

  8、學(xué)會(huì)開懷大笑

  平常一定要保持笑容,如果感覺壓力實(shí)在太大的的話,也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話,那么也不要勉強(qiáng)息,有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

  9、學(xué)會(huì)說不

  比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了,有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的,而如果身體沒有的話,那么一切也就都沒有了。如果實(shí)在一定要處理完的話,也要學(xué)會(huì)分步驟來完成,或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為,你可以讓你的助手,你的同事多分享一點(diǎn)的。

  10、不要過份追求結(jié)果

  這個(gè)世界上永遠(yuǎn)不可能有絕對公平的事的,所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力,但是還是沒能達(dá)到你所希望可以得到的結(jié)果,那么也不要給自己過大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問題,這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。

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