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早晨空腹做有氧運(yùn)動好不好
早晨空腹做有氧運(yùn)動好嗎
1、早上空腹運(yùn)動、確實(shí)可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。
答案是可以的,大部分的健美運(yùn)動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂,或者控體脂。
一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內(nèi)的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品,防止肌肉流失。如果你的目標(biāo)是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。
2、對大部分的人而言,真正要注意的不是空腹運(yùn)動。
是不是要早晨空腹運(yùn)動,主要是看你的生活習(xí)慣和目標(biāo)。一般建議至少在運(yùn)動前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一點(diǎn)水果,不要空腹。但如果你是想要限制總熱量,所以只想在運(yùn)動后吃,空腹運(yùn)動是可以的。總之,一切還是需要看個人的目標(biāo)和營養(yǎng)計畫而定。
3、早上是最佳的運(yùn)動減重時機(jī)?
有人認(rèn)為,若每天同樣花60分鐘做運(yùn)動,最好的時機(jī)是早上。因為以人的一天新陳代謝速度來看,清晨醒來的新陳代謝率處于低點(diǎn),隨后緩慢上升,晚餐過后到達(dá)頂點(diǎn),之后保持水平,直到上床睡覺才漸漸下滑,而早上做運(yùn)動,可讓整天的新陳代謝率保持在較佳狀態(tài),全盤升高的情況也能消耗更多熱量。
不過,專家表示,這都是沒有科學(xué)實(shí)證的論點(diǎn)。人體內(nèi)有許多種荷爾蒙,部分荷爾蒙在早上的濃度高,部分則是中午或晚上較多,針對某一荷爾蒙做加強(qiáng)代謝性的運(yùn)動,長期都是不健康。
運(yùn)動目的在提高全身性新陳代謝率,原則上沒有時機(jī)點(diǎn)的差異,任何時間都能運(yùn)動,僅需注意餐前餐后的問題即可。建議一般人飯后2小時再運(yùn)動,可消耗卡路里,又能避免腸胃不適;糖尿病患者特別需遵守飯后1至2小時再運(yùn)動的原則,吃飯前運(yùn)動容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷,至于飯后立即運(yùn)動,則容易因血液集中在胃部而導(dǎo)致胃痛。
做有氧運(yùn)動的好處
1、降壓:研究指出,10周運(yùn)動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3、預(yù)防糖尿病:最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動
常見的有氧運(yùn)動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
快步走:適合各個年齡段的首選運(yùn)動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng),鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。
登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。
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