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老人春季要怎么健身

時間:2024-08-27 01:13:43 好文 我要投稿
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老人春季要怎么健身

  研究證明

老人春季要怎么健身

  適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響,可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善,預(yù)防疾病,延緩衰老,提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。

  但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果,還有可能影響身體健康。

  那么,中老年人應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉呢?

  因人而宜

  中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時,應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況,對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。

  鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。

  在安排運(yùn)動負(fù)荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。

  從主觀感覺來說,合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

  持之以恒

  日本科學(xué)家曾觀察到,讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉,15周后最大攝氧量增大到12%,然后中止運(yùn)動6個月,最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

  人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的,堅持經(jīng)常鍛煉,可以促進(jìn)新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強(qiáng)。

  如果長期不鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退,體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。

  因此,堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進(jìn)行,也可每周不少于3~4次。

  循序漸進(jìn)

  人體機(jī)能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。

  中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差,鍛煉者對活動方法和運(yùn)動負(fù)荷等,應(yīng)逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。

  一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然后再從時間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。

  已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動負(fù)荷,逐漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度,不斷提高運(yùn)動能力。

  娛樂健身

  中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動項目時,要考慮既調(diào)節(jié)精神,又豐富文化生活的體育活動。

  不要長時間只參加某一項目,或只鍛煉身體某一個部位。

  要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項目,提高自己參加活動的興趣,在高高興興中得到鍛煉。

  安排合理

  中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中,要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案),防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素,對自身造成不必要的傷害。

  平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度,作息時間要規(guī)律化。

  不吸煙,不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合;

  根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

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