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冥想瑜伽常見(jiàn)的三種練習(xí)方法介紹

時(shí)間:2024-06-22 12:02:22 好文 我要投稿
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冥想瑜伽常見(jiàn)的三種練習(xí)方法介紹

  練習(xí)瑜伽有很多的好處,當(dāng)然冥想瑜伽也是如此。與其他瑜伽方式不同,冥想瑜伽更加與自然結(jié)合起來(lái),是適合不想激烈運(yùn)動(dòng)的人群的。那么如何練好冥想瑜伽呢?哪些方法是適合你選擇呢?本文為大家詳細(xì)介紹!

冥想瑜伽常見(jiàn)的三種練習(xí)方法介紹

  練冥想瑜伽的三種方法

  1、移動(dòng)冥想

  修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最普遍的方法,掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限,練瑜伽為什么腰骨這么軟,瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

  瑜伽是通過(guò)要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的,雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開(kāi)始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界,所以叫做移動(dòng)冥想。

  2、燭光冥想法

  燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想,光線不要太亮,用眼睛看燭光,因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分,很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(zhǎng),繼續(xù)撐著。

  撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間,是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài),來(lái)進(jìn)行冥想。

  3、OM聲冥想法

  燭光冥想是利用眼睛,OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘,時(shí)間一到,鐘聲就會(huì)響起,鐘聲響起的時(shí)候,就是讓你切斷思維,這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了。

  如何練習(xí)冥想瑜伽

  1、營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí),靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。盤腿坐下,要求穩(wěn)定而且讓自己感覺(jué)到很舒適,也可以坐在椅子上,這樣可以保證脊柱和脖子不緊張,而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。

  2、通過(guò)利用“當(dāng)下”的力量來(lái)為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和未來(lái)。保持專注于當(dāng)下這一刻。通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開(kāi)始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺(jué)舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。

  3、不要期望心念不“思考”,因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛荆拖窨词茄劬Φ挠猛尽F骄彽匕涯愕淖⒁饬Щ氐铰恿_的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。

  4、隨著練習(xí)的進(jìn)行,想法會(huì)慢下來(lái),而你的平靜,喜樂(lè)和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺(jué)醒。要忍耐,因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來(lái)發(fā)展。

  練瑜伽對(duì)身體哪些好處

  1、柔韌性

  瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過(guò)僵硬,那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球,又大又圓又重,稍向前移動(dòng)幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作,達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用,可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

  4、骨骼

  許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

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