有氧運(yùn)動減脂的有效方法

　　接下來介紹最具代表性的減肥方法“有氧運(yùn)動”。美國的肯尼士古柏博士，是全世界最早利用科學(xué)根據(jù)提倡“有氧運(yùn)動”的專家。

　　古柏博士認(rèn)為“長時間充分地刺激呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，可在體內(nèi)創(chuàng)造出有益健康的一連串運(yùn)動”，因此在一九六七年發(fā)表了“有氧運(yùn)動理論”。他倡導(dǎo)的“AEROBICSEXERCISE”翻譯成中文就是“有氧運(yùn)動”，目前最具代表性的有氧運(yùn)動包括走路、踩腳踏車、慢跑與游泳等全身運(yùn)動。

　　光靠飲食控制不能瘦肚子，仰臥起坐的效果又有限，既然如此，有氧運(yùn)動應(yīng)該很有效吧？答案是肯定的。從減脂的觀點來看，有氧運(yùn)動是最有效的方式。

　　有氧運(yùn)動雖好一樣有缺點

　　缺點1、不能瘦局部

　　定期做有氧運(yùn)動，可以隨著運(yùn)動頻率增加而慢慢減輕體重，但不可能只瘦肚子。由于有氧運(yùn)動屬于全身運(yùn)動，因此不能選擇想瘦的部位。

　　缺點2、促進(jìn)食欲

　　某些種類的有氧運(yùn)動會促進(jìn)食欲。以健康觀點來看，有氧運(yùn)動真的很健康，但若以“減肥”為目的，這類運(yùn)動一定很快就會面臨瓶頸。

　　缺點3、無法持續(xù)一樣會復(fù)胖

　　有氧運(yùn)動最大的問題是“能否長期持續(xù)？”由于走路可以提高心肺功能并燃燒脂肪，因此從一九八○年代末期開始盛行，廣受各界專家的推薦。但連如此輕松的走路運(yùn)動，都有超過半數(shù)的人感到挫折，或是因為沒有達(dá)成目標(biāo)而放棄。

　　“走路等于減肥”是一般人的刻板印象

　　1、因“目標(biāo)達(dá)成”而中斷

　　減肥的挫折有兩種型態(tài)：一種是一個人默默努力，雖有成果，但最后還是無法持續(xù)，導(dǎo)致復(fù)胖。最令我印象深刻的例子是，一位先生持續(xù)走路運(yùn)動一年，成功瘦下10公斤，達(dá)成目標(biāo)后，就失去持續(xù)運(yùn)動的動力，最后復(fù)胖了12公斤。

　　無論多健康多緩慢地瘦下來，一旦放棄運(yùn)動，一樣會復(fù)胖。請務(wù)必記住這一點。若是達(dá)成目標(biāo)，或是體重?zé)o法繼續(xù)下降，你就會停止運(yùn)動的話，一定要盡早修正軌道，尋找可以輕松持續(xù)的減肥方法，才能避免遭遇挫折。

　　2、看不到“瘦身成效”

　　另一個挫折型態(tài)則是與仰臥起坐一樣，由于感受不到瘦身效果而放棄，這樣的例子也不少。最多人詢問我有關(guān)走路運(yùn)動的問題就是“我每天都走一萬步，為什么還是瘦不下來？”許多人都有“走路等于減肥”的刻板印象，所以會因為預(yù)期心理沒有獲得滿足而感到焦慮。

　　光靠走路消耗熱量，相當(dāng)困難

　　走路30分鐘所消耗的卡路里（以體重70公斤的男性為例）：

　　散 步（時速3.2公里）＝73大卡一般步行（時速4公里）＝110大卡快 走（時速5.7公里）＝147大卡

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