- 相關推薦
不同年紀男性健身的方法
不同年齡段的男性身體素質不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動是什么嗎，想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬于自己的健身計劃!男士們健身減肥需要注意些什么呢，快來看看吧!
運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據(jù)自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢?
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。
鍛煉要求
對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
【不同年紀男性健身的方法】相關文章：
男性保健養(yǎng)生方法05-27
男女運動健身的不同方式03-15
健身氣功的呼吸方法11-30
對待與眾不同的孩子的方法04-12
辦公室健身方法11-05
健身氣功的特點及練習方法11-18
男性長斑的原因和治療方法02-28
【精華】男性保健養(yǎng)生方法4篇05-27
直譯與意譯方法的有什么不同12-24
運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些11-27