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怎么講話不緊張

時(shí)間:2024-02-29 00:12:39 好文 我要投稿
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怎么講話不緊張

  方法一:對(duì)自己傳遞積極的訊息。

  然后,和微笑一起,你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ),例如,“這種情境不過(guò)是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

  方法二:微笑。

  當(dāng)你特別緊張時(shí),不妨面帶微笑。為此,請(qǐng)你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō):“憶些趣事”,它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來(lái)既舒服,又給人以有能力的感覺(jué),仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時(shí),內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí),微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

  方法三:與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

  與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著,與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

  方法四:想像緊張感正在消失。

  用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

  方法五:運(yùn)用想像力。

  隨即,運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn),你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái),傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,把杯子放回去,心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴,回到陽(yáng)光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

  方法六:返回目前的活動(dòng)中。

  最后,準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式,你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

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