- 相關推薦
寒露養(yǎng)生三字經(jīng)
“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養(yǎng)生保健諺語。“秋凍”是說秋季到來之后，不要氣溫稍有下降就立即增衣，應有意識地讓身體適當“凍一凍”，以增強身體的御寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。
頸腰腳，三保暖
寒露之后尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。
暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動。
暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。
暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
酸甘潤，解干燥
隨著人體陽氣收斂，養(yǎng)生需遵循“收”的原則，保養(yǎng)陰精，以順應秋冬養(yǎng)陰的原則。仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分。因此，秋季飲食應以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品。
中醫(yī)學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。因此，秋季適宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。
喝足水，防腦梗
每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。
另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。
南北氣候有別，秋凍應因地而異
我國南北方氣候差異較大。
南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間;
北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。
此外，對秋凍的理解不應局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。
就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。
此外，還可經(jīng)常散步、跑步、打太極拳等，這些運動可以促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。
應因時而異，看“天”行事
初秋時節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的;
晚秋時節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ藭r若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。
【寒露養(yǎng)生三字經(jīng)】相關文章：
養(yǎng)生知識：夏至養(yǎng)生三字經(jīng)07-21
夏至養(yǎng)生的三字經(jīng)09-01
新養(yǎng)生三字經(jīng)08-20
長壽養(yǎng)生三字經(jīng)07-24
冬季養(yǎng)生三字經(jīng)08-01
每日養(yǎng)生三字經(jīng)08-13
養(yǎng)生歌三字經(jīng)10-20
科學養(yǎng)生三字經(jīng)11-02